️많은 관리 부탁해
월경 전에 몸무게가 증가하는 이유 + 다이어트 황금기
2022.10.07
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"월경할 때가 되면 기름진 음식이 당겨요."
"월경 전에는 배가 볼록하게 나와요."
월경 예정일이 다가오면 식욕이 왕성해지고 몸도 잘 붓는 느낌이 들어요. 또, 식단 관리나 운동을 열심히 해도 월경 전후로 몸무게가 늘어난 적 있지 않나요?
실제로 월경은 체중 증가에 영향을 미쳐요. 가장 큰 원인은 '호르몬 변화'이고요. 호르몬이 변화하면 다음과 같은 현상들이 나타나서 일시적으로 몸무게가 증가할 수 있어요.
1️⃣ 몸에 붓기가 생겨요
배란이 된 후에는 '프로게스테론'이라는 여성 호르몬의 분비량이 증가해요. 이 호르몬은 지방이 분해되는 것을 방해하고 수분을 몸에 저장시켜 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등이 붓게 만들죠.
'부종'은 실제로 92%의 여성들이 월경 전에 겪는 흔한 월경전 증후군(PMS) 증상이에요. 부종으로 인해 몸속의 수분이 늘어나면 과식을 하지 않아도 1-2kg 정도가 자연스럽게 증가하기도 해요.
2️⃣ 식욕이 증가해요
가임기 여성의 몸은 매달 임신을 준비하며 자궁 내막을 두껍게 만들어요. 자궁 내막을 두껍게 만들기 위해서는 자궁으로 많은 혈액을 전달해야 하는데, 이 과정에서 평소보다 더 많은 영양소를 필요로 해요. 그래서 본능적으로 식욕이 왕성해지죠.
또, 여성 호르몬의 분비가 증가하면서 호르몬 불균형이 오는데 이로 인해 행복 호르몬인 '세로토닌'의 분비가 줄어들면서 심리적 불안감과 식욕이 모두 늘어날 수 있어요.
평소보다 왕성해진 식욕으로 초콜릿, 도넛과 같은 칼로리가 높은 식품들을 섭취하면 몸무게가 증가할 수밖에 없는 거죠.
3️⃣ 소화가 어려워요
장 수축 ➔ 장 운동이 원활하지 않음 ➔ 소화가 잘 안됨 ➔ 배에 가스가 쌓이고 변비가 생김 ➔ 배가 나옴
월경 전에 분비되는 '프로스타글란딘'이라는 물질은 자궁과 함께 장을 수축시켜요. 그리고 위와 같은 과정을 거쳐 배가 나오고 체중이 증가하죠.
다이어트 황금기
배란기 이후부터 월경 직전까지 몸무게가 쉽게 증가하는 시기라면, 반대로 월경이 끝난 일주일간은 '다이어트 황금기'라고 할 수 있어요.
월경이 끝나면 호르몬들이 균형을 되찾아요. 특히 지방 분해와 * 신진대사 활동이 다시 활발해지죠. 식욕은 줄어들고 부기가 빠지면서 체중이 제자리를 찾아요.
뿐만 아니라, 지구력과 근력도 강해져서 운동 효과도 높아져서 이 시기에 운동 강도와 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이 될 수 있어요.
* 신진대사 몸에서 에너지를 소모하는 화학작용
월경 전에 몸무게가 늘어난다고 해서 무작정 음식을 적게 먹고 강도 높은 운동을 하는 것보다는 짠 음식 섭취를 줄이고 가벼운 운동을 하는 것이 부종 완화에 도움을 줘요.
만약 체중 조절이 필요하다면 월경 이후의 '다이어트 황금기'를 노려서 건강한 다이어트를 실천하는 것이 좋겠죠?
참고자료
# 관리
# 월경
# 몸무게
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